Ez az ábra a tegnapi nap ún. Body Battery töltődését és kisütődését mutatja. Nekem ez a legérdekesebb a Garmin óra funkciói között. 0 órakor az "akku" 24%-on állt (előző nap 2 órai alvása már elkezdte tölteni, Nulla órától tovább töltődött, azután kisütődött folyamatosana következő elalvásig).
Cservenyák Tamás és előtte jóval Komócsin Laura hívta fel a figyelmemet egy új módszerre. Laura írt a FirstBeat heart elemző hordható eszközről (ami után sokáig érdeklődtem, még írtam is nekik, de részben nem folyamatosan hordható (az eszközt kell két ponton a mellkasodra ragasztani), másrészről éves díja nem kicsi, hogy az elemzéseket folyamatosan megkapd, harmadrészt még így is meg szerettem volna vásárolni saját célra, de nem nagyon tetszett nekik az ötlet, szeretik szolgáltatásként értékesíteni), majd Tamás erről a szálról láthatóan (talán...) nem tudva írt egy konkrét Garmin óráról (a Forerunner 255 Music elnevezésűről, amit a Garmin site már nem árul, kifutott termék, de pl. Alza 136-144 eFt-ért igen, futólag ellenőriztem, a benyomásom az, hogy az újabb Garmin órák, amit ez is tud, talán mind drágábbak), ami azt sugallta nekem, hogy valami köze van a FirstBeat cucchoz, első keresésre kiderült, hogy yesssss, bizonyos Garmin órák (!!! Nem mind, ha akarsz venni, ellenőrizd!!) használják a FirstBeat technológiát.
Mi ez a FirstBeat technológia? Amennyit sikerült megértenem, hogy egy fontos szívműködés jellemzőt mér, a HRV-t folyamatosan, és ebből messzemenő következtetéséket von le a szervezet fitness-ségére. Ne kérdezd, ez hogy lehet, nézz utána, ha jobban érdekel, úgy néz ki, elég masszív orvosi kutatások állnak mögötte. Mivel a folyamatos HRV mérésről van szó, ezt kell ellenőrizni, ha esetleg venni akarsz Garmin órát, hogy ezt méri-e. A HRV = heart rate variability az elektroenkelográfon megjelenő szívverések közötti távolságnak a változékonyságból gondolom bonyolult algoritmusok segítségével állít elő operacionalizálható eredményt.
Az ezt is tudó Garmin órát legalább 4 hétig kell folyamatosan hordani, hogy következő szintre lépjen (a base-line-odat, ami csak rád jellemző beállítsa), én a harmadik héten vagyok, ha ebből (alvás) szempontból lesz valami plusz- azt megírom. Mindenesetre amit ezalatt a 3 hét alatt megtudtam, megéri már, hogy megírjam. Íme!
Előfeltételek/-tudnivalók a postban olvasottak, látottak értékeléséhez:
1. Az alap. Én egy egy hónap híján 76 éves férfi vagyok, gyógyszert nem szedek, inkább egészséges, ha a most különösen kiújuló derékfájdalmaimat leszámítom. Ezekben a táblákban mind az én valódi mért adataimat látod ma reggelre ébredve. Remélhetőleg, ha sokkal fiatalabb vagy, sokkal jobbak lehetnek a Te eredményeid.
2, Az óra testedzés, fitness szempontból ennél, amit én itt megmutatok, sokkal-sokkal többet tud. Mivel már több már több mint tíz éve nem teniszezek rendszeresen (sehogy sem), egyelőre az úszást sem űzöm, az edzés sok gyaloglásból áll. Minél többet edzel, sportolsz, pl. készülsz maratonra, az óra tud segíteni még az edzésprogram összeállításában is, ezt a funkcióját nem használom, csak a sima edzésit. Valószínű az is jobb, mint amit az Apple Watch-csal elérhetsz, de ezt nem tudom megítélni.
3. Ez a post az alvás-elemzésről szól az eddigi tapasztalatom alapján. A post végén megmutatom, a másik csuklómon lévő Apple Watch mit mért, hogyan számolt be ugyanerről az éjszakáról
4. Konklúzióm: nem ugyanazt éri a két óra az alvás elemzése szempontjából. A Garmin más osztály. De továbra is marad a csuklómon az Apple Watch is, mert egyebekben jobbnak érzem, meg megszoktam...:-)))
5. Az Apple Watch 6-os nem friss db, talán 3 éves, naponta többször töltöm, a Garmin-t feb. 17 óta az első feltöltéssel együtt 3-szor töltöttem. Jelenleg, újonnan 6-7 naponta.
6. Nem tudom, mi lesz a plusz a HRV (és VO2) mérésből, amikor a base-line értékek meglesznek kb. egy hét múlva. Az látszik, hogy a folyamatos mérés csak alvás alatt van, az nem tiszta, hogy a FirstBeat eszköz ezt hogyan kezeli, 3-napos folyamatos hordásra lehet bérelni, és azalatt ad állítólag messzemenő következtetésekre alkalmat adó elemzéseket, az is benne van az árban...
Lássuk a medvét...
Az alábbi ábra a teljes alvás ideje alatti Body Battery töltődését mutatja:
A következő ábra az alvásról szóló főoldal (a képek az iPhone-ra letöltött Connect applikáció képernyő képei, az Android telefonra is van letölthető Connect applikáció):
Az alvás mérőszámai részletesen főbb jellemzőkkel:
Az alvási pontszám mögötti bontás (további bontást mutatják a további képek, ez az összefoglaló fő oldal):
Az időtartamról részletesebben:
Az alvás közbeni stresszről részletesebben:
A mélyalvásról részletesebben:
A könnyű alvás-részről részletesebben:
A REM alvás elemekről részletesebben:
Az ébrenlét/nyugtalan alvásról részletesebben:
És akkor 3 kép arról, hogyan számol be az Apple Watch 6 ugyanarról az éjszakáról:
...és a részletek 2 ábrán (az Apple Watch is számít valahogy HRV-t, de csak átlagot, nem folyamatosan méri - azt hiszem 4 óránkénti értéket átlagol):
(Érdekesség. A folyamatos HRV mérés alapján a Garmin átlag 41 ms-os HRV-t jelzett, az Apple Watch értéke: 100 ms...)
...és a maradék, amit szintén mér:
Miért írtam meg ezt a preliminary elemzést? Hogy ajánljam gyakorlatilag mindenkinek a HRV elemzésese FirstBeat technológiát használni tudó Garmin fitness órákat. Az áraé 100 ezer Ft alatt ilyen biztosan nincs, a csúcs 1,5 millió Ft is lehet. Nem ócsó, tudom... Egy 3 napos FirstBeat elemzés legutolsó tudomásom szerint 80 eFt.
